Ernährung für junge Haut: Anti-Aging-Lebensmittel: Beeren, Kakao, Nüsse, Granatapfel, Spinat.

Wir können das Altern nicht aufhalten, aber die richtige Ernährung kann dazu beitragen, dass die Zellen und die Haut Ihres Körpers länger frisch und gesund bleiben.

1/10 Heidelbeeren sind ein absolutes „Beauty Food“! Sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe und sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die freie Radikale eliminieren und so den Hautalterungsprozess verlangsamen. (Symbolbild) © Science Photo Library/Imago2 / 10Kakao, besonders roh als Bohne oder mit hohem Kakaoanteil, enthält viele sekundäre Pflanzenstoffe, sogenannte Flavonoide. Diese wirken entzündungshemmend und schützen vor schneller Zellalterung. Kakao ist reich an Antioxidantien, die der Hautalterung entgegenwirken. (Symbolbild) © imageBROKER/Oleksandr Latkun/Imago3 / 10Walnüsse enthalten Biotin oder Vitamin H, sowie Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Biotin ist entscheidend für den Aufbau und Erhalt von Haut-, Haar- und Nagelzellen. (Symbolbild) © Westend61/Imago4 / 10 Granatäpfel enthalten wie Nüsse viele Antioxidantien sowie Vitamine und Mineralstoffe. Nährstoffe regen die Zellerneuerung an und verlangsamen den Alterungsprozess. (Symbolbild) © Vsevolod Belousov/Imago5 / 10Haferflocken sind ein echter „Allrounder“ in Sachen Ernährung. Sie machen nicht nur satt, sondern sind auch reich an Biotin, das die Haut stärkt. (Symbolbild) © jirkaejc/Imago6 / 10Spinat ist auch eine starke Nahrung für die Haut und die Körperzellen. Das Gemüse ist reich an Folsäure, die für die Prozesse der Zellreifung und Zellteilung im Körper unerlässlich ist. Das enthaltene Biotin hemmt zudem den Alterungsprozess der Zellen. (Symbolbild) © Vitalina-Rybakova/Imago7 / 10Der im Brokkoli enthaltene sekundäre Pflanzenstoff Sulforaphan wehrt freie Radikale ab und hemmt so den natürlichen Alterungsprozess der Hautzellen. (Symbolbild) © Alex9500/Imago8 / 10 Kürbis enthält Carotinoide, die als Antioxidantien freien Radikalen im Körper entgegenwirken und so die Zellen vor Schäden schützen, so das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Carotinoide sollen auch vor bestimmten Krebsarten sowie Herz- und Gefäßerkrankungen schützen. © Cavan Images/Imaog9/10 Olivenöl ist in vielerlei Hinsicht gesund, wie mehrere Studien belegen: Es senkt den Blutdruck, beugt Arterienverkalkung (Arteriosklerose) vor, senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall und fördert es Zellerneuerung in der Haut. (Symbolbild) © McPHOTO/Kerpa/Imago10 / 10Grüner Tee wirkt nicht nur krebshemmend und schützt die Herzgefäße. Antioxidantien in grünem Tee wehren laut Deutsches Grünes Kreuz e. V. (Bildsymbol) © zidi/Imago

Ab dem 20. Lebensjahr beginnt der allmähliche Alterungsprozess: Der Gehalt an Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure in der Haut nimmt ab, erste Fältchen treten auf. Die Produktion von Melanin im Haar verlangsamt sich, sodass es ab dem 30. Lebensjahr oder früher grau wird. Auch das Hörvermögen wird reduziert, insbesondere hohe Töne werden immer schwieriger zu hören. Die Produktion der Luftsäcke in der Lunge nimmt ab, unser Körper beginnt an Ausdauer und Kraft zu verlieren, wie das Wissen um Quarks informiert.

Jeder altert, das Altern ist ein natürlicher Prozess, der auch genetisch gesteuert wird. Eine gesunde Lebensweise durch eine Ernährung mit Intervallfasten sowie Sport und viel Bewegung kann die Zellalterung positiv beeinflussen.

Ernährung: Zehn Lebensmittel helfen Ihrer Haut und Ihrem Körper, länger jung zu bleiben

Trotz Ihrer Veranlagung können Sie viel tun, um Ihre Zellen zu erhalten. Neben der richtigen Ernährung ist eigentlich ausreichend Bewegung ein wichtiger Erfolgsfaktor. Wer sich regelmäßig bewegt, hilft laut Leibniz-Institut für Altersforschung – Fritz-Lipmann-Institut e. V. (FLI) dem Körper, Stress abzubauen und reduziert so die Bildung freier Radikale. Zudem aktiviert Bewegung das Immunsystem, sodass Alterungsprozesse noch effektiver verlangsamt werden. Auch Sport stärkt die Muskulatur und strafft die Haut. Es stellt sich heraus, dass Sportler generell eine besonders elastische Haut haben.

Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen zum relevanten Gesundheitsthema und ist daher nicht zur Selbstdiagnose, Behandlung oder Medikation gedacht. Es ersetzt keinesfalls einen Arztbesuch. Individuelle Fragen zu klinischen Bildern kann unsere Redaktion leider nicht beantworten.