Abnehmen mit der DASH-Diät: Welche Modediäten funktionieren und welche absolut nichts bewirken

Trenddiäten: Ernähren Sie sich gesund für eine schlanke Linie

Kurz vor den Sommerferien noch ein paar lästige Pfunde loswerden? Die meisten Trenddiäten 2022 sind dafür nicht geeignet. Denn sie sind auf eine langfristige, gesunde Ernährungsumstellung angewiesen, bei der die überflüssigen Pfunde auf der Strecke bleiben. So soll es sein: Denn sogenannte Crash-Diäten können schnelle Erfolge bringen, sie sind nicht gesund und der Erfolg hält nicht lange an: Die verlorenen Pfunde kehren bei den meisten Menschen in kürzester Zeit zurück, wenn das berühmte Jo-Jo Einmal. Der Effekt tritt ein, manche Menschen nehmen noch mehr zu und wiegen mehr Kilos als vor der Crash-Diät.

Daher raten viele Ernährungsexperten von solch radikalen Diäten ab.

Wer abnehmen möchte, sollte dies auf gesunde Weise tun. Hier lassen wir die Trend-Diäten für 2022 Revue passieren: Welche funktionieren wirklich? Was ist bei einer Diät zu beachten? Und welche passt zu Ihnen, Ihrem Alltag und Ihrem Ziel? Das alles erfährst du jetzt:

Trenddiät 1: Abnehmen mit der Atlantik-Diät

Gesund und ausgewogen: Mit der Atlantik-Diät erreichen Sie nicht nur vermeintlich genussvoll Ihr Wunschgewicht, sondern die Trenddiät steht auch für einen gesunden Lebensstil. Basierend auf der traditionellen portugiesischen Ernährungs- und Lebensphilosophie haben frisches Gemüse und Obst sowie frischer Fisch und Meeresfrüchte höchste Priorität.

So funktioniert die Atlantik-Diät

Das Schöne an dieser Diät: Es gibt keine Regeln! Weder die Anzahl der Kalorien wird vorgeschrieben, noch spielt die Reihenfolge, wann was gegessen werden darf, eine Rolle. „Hör auf deinen Körper“ ist die Devise und iss, wenn du Hunger hast. Nur nicht zu viel essen und Süßigkeiten auf ein Minimum beschränken. Wichtig: Um mit der Atlantik-Diät erfolgreich abzunehmen, stehen jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport auf dem Programm!

Das steht auf dem Speiseplan der Atlantic Diet

Nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte schaffen es auf den Teller. Die Gerichte werden schonend zubereitet, damit die wertvollen Vitamine, Fette und Mineralstoffe erhalten bleiben und vom Körper besser aufgenommen werden. Dies ist das Atlantic Diet-Menü:

Täglich: frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Milchprodukte. Trinken Sie außerdem 1,5 bis 2 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzuregen.
Wöchentlich: Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch in Maßen.
Selten: fettes Fleisch und Süßigkeiten.

Trenddiät 3: Abnehmen mit der Sirt-Diät

Das Motto der Sirtfood-Diät, bei der man in sieben Tagen bis zu drei Kilo abnehmen kann, ist der angenehme Weg zur Wunschfigur. Die Sirt-Food-Diät wurde durch die Sängerin Adele berühmt. Rund 40 Kilo hat er durch die Diät abgenommen. Im Fokus stehen Lebensmittel, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken und die Fettverbrennung effektiv steigern. Durch verschiedene Phasen der Ernährung wird der Stoffwechsel aktiviert mit dem Ziel, Körperfett zu reduzieren und langfristig Gewicht zu verlieren. Positiver Nebeneffekt: Körperzellen werden repariert und neu gebildet. Daher ist die Sirtfood-Diät nicht nur eine Diät zum Abnehmen, sondern hat auch eine Anti-Aging-Wirkung.

So funktioniert die Sirtfood-Diät

Diese Diät stimuliert das fettverbrennende Enzym Sirtuin, um den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Pfunde loszuwerden. Da die meisten sirtuinreichen Lebensmittel pflanzlich sind, enthält diese Diät nur sehr wenig Milchprodukte oder Fleisch. Die Sirtfood-Diät gliedert sich in drei Phasen, in denen zunächst der Körper entgiftet und der Stoffwechsel umgestellt wird. Außerdem beugen Sirtuine Heißhungerattacken vor, unterstützen den Muskelaufbau und stärken das Immunsystem.

Dies ist auf der Sirt-Food-Diät-Speisekarte

Vor allem Obst und Gemüse, aber auch Kräuter und Gewürze liefern wertvolle Sirtuine. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln in allen Farben des Regenbogens. Typische Sirt-Lebensmittel sind Äpfel, Heidelbeeren, Himbeeren und Zitrusfrüchte sowie Brokkoli, Grünkohl, Tomaten, Rucola, Zwiebeln, Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Chili, Kurkuma, Walnüsse und Cashewnüsse. Diese Lebensmittel werden mit Proteinquellen wie Sojaprodukten, magerem Fleisch oder Eiern ergänzt. Die Diät gliedert sich in drei Phasen, die den Körper nach und nach entgiften und den Stoffwechsel verändern sollen.

Phase: Die ersten drei Tage sind fastenähnlich, um den Selbstreinigungsprozess der Zellen anzuregen. Es gibt frische Säfte aus Sirtuin-reichem Gemüse und Obst wie Apfel, Sellerie und Petersilie.
Phase: Hier wird die Fettverbrennung weiter aktiviert und der Energieumsatz steigt. Etwa 1500 Kalorien werden täglich in Form von zwei Sirt-Mahlzeiten-Säften und zwei Sirt-Mahlzeiten bereitgestellt.
Phase: Ziel ist eine nachhaltige Ernährungsumstellung. Die Stabilisierungsphase sollte mindestens eine Woche oder länger fortgesetzt werden. Neben Sirtfood sind auch Proteinquellen und essentielle Fette erlaubt. Ab und zu darf man ein Glas Rotwein oder Zartbitterschokolade mit 85 Prozent Kakao genießen, weil sie Sirtuine enthalten.

Trenddiät 3: Abnehmen mit der Galveston-Diät

Dieses Ernährungsprogramm wurde speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt. Im Fokus stehen vor allem protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die sich gesund auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Ein weiterer Bestandteil dieser Diät ist das intermittierende Fasten. Ziel der Galveston-Diät ist es, dauerhaft Gewicht zu verlieren und hormonelle Stimmungsschwankungen sowie Hitzewallungen zu reduzieren. Der langsame Stoffwechsel in den Wechseljahren muss wieder angekurbelt werden.

So funktioniert es Galveston-Diät

Typisch für die Galveston-Diät sind lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Bei der sogenannten 16/8-Methode werden die Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden eingenommen und die restlichen 16 Stunden des Tages nichts gegessen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten etwa vier Stunden liegen. Nach 17 Uhr wird nichts gegessen.

Wichtig! Wenn Sie vor Beginn einer Galveston-Diät niedrigen Blutdruck oder Diabetes haben, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob intermittierendes Fasten ratsam ist.

Dies ist das Galveston-Diät auf der Speisekarte

Bei dieser Methode zum Abnehmen werden hauptsächlich protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel serviert. Dazu gehören Quinoa, mageres Rindfleisch, Geflügel wie Huhn oder Pute, ungesüßter Naturjoghurt, Eier, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurken und Obst. Fast Food, synthetischer Zucker, künstliche Süßstoffe, verarbeitetes Pflanzenöl und raffinierte Kohlenhydrate sind tabu. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 – 2 Liter Tee oder Wasser ohne Zucker.

Diät-Trend 4: Abnehmen mit der DASH-Diät

Diese Diätmethode wurde ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt, wobei DASH für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Ziel ist es, durch eine Ernährungsumstellung den Blutdruck zu senken und überflüssige Pfunde loszuwerden.

So funktioniert die DASH-Diät

Hier werden Lebensmittel ausgewählt, die die Durchblutung verbessern und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.

Die Ernährung basiert auf täglich frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Fisch, proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Bohnen oder Linsen und fettarmen Milchprodukten. Als Beilagen werden mageres Fleisch und Geflügel serviert. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren sind tabu.

Dies ist auf dem DASH-Diät-Menü

Etwa 2000 Kalorien pro Tag werden empfohlen. Um schneller abzunehmen, kann die Kalorienmenge auf 1500 Kalorien reduziert werden.

Morgen: Das Frühstück besteht aus fettarmem Joghurt mit Haferflocken und Früchten wie Bananen und Äpfeln. Dazu eine Handvoll Nüsse.
Mittag: Ein Gemüse in einer Pfanne mit Naturreis bringt dem Körper frische Energie. Beispiele geeigneter Zutaten sind Paprika, Karotten und Bohnen. Als Beilage passt magere Hähnchenbrust gut dazu. Zum Nachtisch ein Stück Obst.
Abends: Ein großer Teller mit frischem Salat steht jetzt auf der Speisekarte. Auch Brot kann dazu gegessen werden, aber vermeiden Sie geheime Fettquellen wie Wurst und Käse. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarmen Frischkäse, gekochten Schinken oder Hühnerwurst.
Snacks: Wenn Sie etwas brauchen, um die Pausen zwischen den Mahlzeiten zu füllen, sind rohes Gemüse wie Karotten, Gurken und Paprika mit Kräuterquark eine gute Wahl.

Diät-Trend 5: Abnehmen mit Kaffee und Zitrone

Der neue Diät-Trend empfiehlt, eine Tasse Kaffee mit frisch gepresstem Zitronensaft zu mischen. Das Wellness-Getränk soll das Abnehmen erleichtern und gleichzeitig einen Anti-Aging-Effekt haben: Das Koffein in der Kaffeebohne enthält Antioxidantien, die oxidativen Stress verhindern, der…