Ob Beruf, Familie oder Beziehung, unser Alltag ist meist voller Verpflichtungen. Was bleibt meist als Erstes auf der Strecke? Der Sport, der uns viele gesundheitliche Vorteile verspricht. Regelmäßige Bewegung schützt Ihr Herz-Kreislauf-System, unterstützt Ihr Immunsystem und stärkt Ihre Muskeln und Knochen, um nur einige Gründe zu nennen. Aber was ist, wenn Sie jeden Tag mitmachen und nur 10 Minuten Ihrer kostbaren Zeit in ein Training investieren?
Wir erklären, wie sich täglich 10 Minuten Bewegung auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit auswirken. Denn wir können Ihnen sagen: 10 Minuten Bewegung sind definitiv besser als KEINE Bewegung.
10 Minuten Sport am Tag: Das passiert:
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen (im Alter von 18 bis 65 Jahren) zwischen 150 und 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Wenn Sie also jeden Tag etwa 10 Minuten Sport treiben, haben Sie am Ende der Woche 70 Minuten Zeit, was nicht so schlimm ist. Aber was machen kleine Sporteinheiten sonst noch?
- Sie können während Ihres scharfen Trainings definitiv Kalorien verbrennen, was sich als nützlich erweisen wird, wenn Sie abnehmen möchten. Dabei gilt: Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
- Außerdem kannst du dein Herz-Kreislauf-System schon mit kleinen Einheiten verbessern, besonders wenn du auf hochintensives Intervalltraining setzt.
- Ihre Konzentration steigt. Deshalb eignen sich kurze Workouts, wenn du zwischendurch den Kopf frei bekommen möchtest.
- Ihre Fitness verbessert sich grundlegend, wenn Sie die 10 Minuten nutzen und intensiv trainieren.
Tipp: Wenn Sie jeden Tag eine kleine Trainingseinheit machen, sollten Sie Ihre Zeit und Konzentration optimal nutzen. Am besten trainiert man einen bestimmten Körperteil.
Was 10 Minuten Bewegung am Tag NICHT versprechen
Wenn du gezielt Muskeln aufbauen möchtest, reichen 10 Minuten nicht für einen straffen Bauch, straffen Po und definierte Beine. In der Regel sollte eine Trainingseinheit zwischen 60 und 90 Minuten dauern, damit Sie sichtbare Veränderungen erzielen.
Wenn Sie abnehmen möchten, hilft Sport allein nicht, sondern kombiniert mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung. Wer abnehmen möchte, muss sich in einem Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen solltest, als du zu dir nimmst.