Für die meisten Menschen können natürliche Abführmittel genauso wirksam sein wie einige rezeptfreie Medikamente. Manchmal kann sich die Ernährung negativ auf die Verdauung auswirken, was der Hauptgrund für schwierigen Stuhlgang ist. Anstatt direkt Medikamente zu nehmen, können Sie die Symptome dieser Erkrankungen durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung lindern. So halten Sie Ihren Verdauungstrakt gesund, ohne sich Gedanken über Risiken und Nebenwirkungen machen zu müssen. Hier sind einige Ernährungstipps und Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können.
Wie man Verdauungsstörungen mit natürlichen Abführmitteln vorbeugt
Wenn Sie die Drogerie meiden und zum Lebensmittelgeschäft gehen möchten, kann sich eine gesunde tägliche Ernährung positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Auch rezeptfreie Medikamente liefern schnelle Ergebnisse, doch gesundheitsbewusste Menschen bevorzugen heutzutage alternative Behandlungsmethoden ohne Chemie. Darüber hinaus regen einige Naturprodukte und natürliche Abführmittel den Körper an, den schwierigen Stuhlgang besser zu bewältigen. Sie nehmen Muskel bis zu einem gewissen Grad aus der Gleichung heraus. Um geeignete Maßnahmen gegen Verstopfung zu ergreifen, wird empfohlen, zunächst die Ursachen dieser Erkrankung zu verstehen und die Symptome zu erkennen.
Mögliche Ursachen für Verstopfung
Wasser und Ballaststoffe sind die wichtigsten Zutaten für einen regelmäßigen Stuhlgang. Wenn diese in der Ernährung fehlen, verlangsamt sich die Verdauung und führt zu Verstopfung. Während einige Lebensmittel Verstopfung vorbeugen, können andere die Erkrankung tatsächlich verursachen. Dies wären zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Weißbrot und einige Fleischprodukte. Darüber hinaus kann Verstopfung auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein neues Medikament verschreibt und Sie an Verstopfung leiden, sprechen Sie unbedingt mit ihm über Ihre Symptome. Sie können dann natürliche Abführmittel empfehlen oder ein anderes Medikament für die anderen Gesundheitsprobleme verschreiben.
Es ist am besten, mit Ihrem Körper im Einklang zu bleiben und die Anzeichen von Verstopfung zu erkennen, damit Sie sie verhindern können, bevor sie auftreten. Die meisten Symptome sind gekennzeichnet durch:
- Haben Sie weniger Stuhlgang als normal
- Stuhlgang nicht möglich
- Schmerzen beim Stuhlgang
- Völlegefühl oder Völlegefühl
- Schwierigkeiten beim Stuhlgang
- Das Auftreten von hellrotem Blut im Stuhl oder beim Reinigen
Gesunde Ess- und Trinkgewohnheiten sind eine gute Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, warten Sie nicht länger als zwei oder drei Tage, bevor Sie sich damit befassen. Dein Körper wird dir sagen, dass es unangenehm ist, also pass auf. Es kann ganz einfach sein, ohne Medikamente in Gang zu kommen. Natürliche Abführmittel sind definitiv eine sanftere Alternative zu einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten und Sie haben wahrscheinlich bereits welche in Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Speisekammer.
Natürliche Abführmittel und Ernährungsumstellung als Teil eines gesunden Lebensstils
Ernährungsexperten sind sich einig, dass es wichtig ist, mindestens dreimal pro Woche oder öfter zu urinieren. Die Anzahl der Stuhlgänge, die jemand pro Tag/Woche haben sollte, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Daher gibt es keine bestimmte Zahl, die als völlig „normal“ und gesund angesehen wird. Das Ziel ist, dass Sie zuerst Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie derzeit nicht mindestens diese Menge essen. Essen Sie zum Beispiel mehr Ballaststoffe, bewegen Sie sich und reduzieren Sie Stress, um ausreichend Schlaf zu bekommen und das Problem langfristig zu lösen. Die meisten Lebensmittel, die einen regelmäßigen Stuhlgang fördern, wirken nicht sofort, aber sie helfen, ihn langfristig regelmäßig zu halten. Dies sind die besten natürlichen Abführmittel, die Sie in Ihre tägliche oder zumindest wöchentliche Ernährung aufnehmen können.
Die meisten Erwachsenen sowie Kinder könnten mehr Ballaststoffe und Ballaststoffe vertragen. Auch wenn die Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln allein nicht alle Fälle von Verstopfung lösen wird, ist dies sicherlich einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten. Aber was zählt zu einer ballaststoffreichen Ernährung? Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie 25 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene Männer oder größere Individuen benötigen eine größere Menge als Frauen und kleinere Individuen. Wann immer möglich, sollten Sie Ballaststoffe aus natürlichen Quellen beziehen, z. B. aus unverarbeiteten Vollwertkost, im Gegensatz zu den künstlichen Ballaststoffen, die in verarbeiteten Riegeln, Shakes usw. enthalten sind. Beispiele für ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind Avocados, Birnen, Beeren, Feigen, Erbsen, Okraschoten und Rosenkohl.
Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser
Die Vorteile von Trinkwasser sind legendär, werden aber oft übersehen. Die Nieren und die Leber benötigen es, um das Blut zu reinigen, Urin zu produzieren und dem Körper zu helfen, Abfallstoffe loszuwerden. Wenn Sie Wasser trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Verstopfung und Durchfall bekommen, die in einigen Fällen durch Austrocknung verschlimmert werden können. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um die Dinge in Bewegung zu halten und Ihre Verdauung zu unterstützen. Für Erwachsene werden neun bis 13 Tassen pro Tag empfohlen.
Probiotische Lebensmittel
Probiotika sind „gute Bakterien“ im Darm, die verschiedene Arten von „schlechten Bakterien“ ausgleichen können. Sie tragen dazu bei, ein gesundes Umfeld für Ihre Darmflora zu schaffen und können Ihnen helfen, Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall zu vermeiden. Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt. Achte nur darauf, beim Kauf von Milchprodukten immer Bio zu wählen, da diese leichter verdaulich sind. Das sind Ziegenmilch, Bio-Kefir, Rohmilchprodukte oder Milchprodukte ohne A1-Kasein. Es ist möglich, dass minderwertige pasteurisierte/homogenisierte Milchprodukte oder zu viel Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn jemand Symptome einer Laktoseintoleranz hat) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen können.
Aloe Vera
Was ist das beste Abführmittel, das schnell wirkt? Einige würden argumentieren, dass Aloe Vera eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel ist. Diese Substanz ist voll von Enzymen, Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten, die helfen, den Stuhl weicher zu machen und den Darm zu heilen. Beispielsweise sind Anthrachinone eine Art von Verbindung, die in Aloe vorhanden ist und als Abführmittel wirkt, indem sie den Wasserspiegel im Darm erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und auf natürliche Weise die Darmperistaltik erhöht. Darüber hinaus hat Aloe Vera entzündungshemmende Bestandteile, die Schwellungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, wodurch die Ausscheidung erleichtert wird. Einige der anderen Vorteile der Aloe Vera sind ihre Fähigkeit, das Säure-Basen-Gleichgewicht und den pH-Wert zu normalisieren, die Hefebildung zu reduzieren und das Wachstum guter Verdauungsbakterien zu fördern. Bei Verstopfung täglich 100-200 Milligramm Aloe Vera einnehmen.
Konsumiere Chiasamen als natürliches Abführmittel
Einer der Vorteile von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, Wasser im Magen-Darm-Trakt aufzunehmen und somit als natürliches Abführmittel zu wirken. Darüber hinaus liefern Chiasamen 10 Gramm Ballaststoffe pro 30-Gramm-Portion. Sie verbinden sich mit Flüssigkeit zu einer gallertartigen Substanz, die sich leicht durch den Darmtrakt bewegt. Eine großartige Möglichkeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, Chiasamen schwellen an und dehnen sich im Verdauungstrakt aus, wenn sie Flüssigkeiten aufnehmen. Sie wirken am besten bei Verstopfung, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und ihnen helfen, sich leicht durch Ihren Darm zu bewegen.
Verbrauchen Sie zwischen einem und drei Esslöffeln pro Tag. Um die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung herauszuholen und die potenziellen Vorteile von Chiasamen zu maximieren, versuchen Sie, dieses Superfood einzuweichen, bevor Sie es zu einem Rezept oder Smoothie hinzufügen. Geben Sie die Chiasamen in einem Verhältnis von 1:10 Chia zu Wasser und lassen Sie es 30 Minuten bis zwei Stunden einwirken. Dies entspricht etwa anderthalb Esslöffeln Chiasamen in einer Tasse Wasser.
Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen
Leinsamen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die dem Stuhl Volumen verleihen und ihm helfen, sich durch den Darm zu bewegen. Sie liefern etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Als zusätzlichen Bonus wirken Leinsamen laut Forschungsstudien sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall. Sie haben praktisch keinen Geschmack und einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass sie einfach in Fertigrezepten wie Haferflocken, Backwaren und Smoothies verwendet werden können. Für die besten gesundheitlichen Vorteile empfehlen Experten oft gemahlene Leinsamen anstelle von ganzen Leinsamen. Die Einnahme von 2-3 Esslöffeln pro Tag wäre in diesen Fällen optimal. Denken Sie daran, dass Sie immer dann, wenn Sie viele Ballaststoffe essen, auch sicherstellen müssen, dass Sie viel Wasser trinken. Viele Ballaststoffe ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr…