Warum und wie oft ist Herz-Kreislauf-Training?
Herz-Kreislauf-Training ist sehr gesund: Es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, stärkt die Muskulatur und das Immunsystem, verbessert die Sauerstoffversorgung und Durchblutung des gesamten Körpers und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Und nicht zuletzt verbrennt es beim Herz-Kreislauf-Training auch noch Kalorien. Je höher die Intensität, desto mehr verwenden Sie. Grundsätzlich werden drei Intensitätsstufen für das Training genannt.
- Hochintensives Herz-Kreislauf-Training: 20-30 Minuten pro Einheit
- Mittlere Intensität: 30-45 Minuten pro Sitzung
- Cardio mit geringer Intensität: 45-60 Minuten pro Sitzung
Als allgemeine Regel sollten Sie 2-3 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten bei moderater Intensität trainieren, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Wer in den Sport einsteigt oder intensiv trainieren möchte, sollte vorab einen Gesundheitscheck bei einem Arzt machen, um Risiken und Belastungsgrenzen abzuschätzen.
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