L’un des exercices qui fonctionne le mieux pour le travail cardiovasculaire et la perte de poids est sans aucun doute le vélo stationnaire. Vous devez toujours inclure 10 à 20 minutes de cardio dans votre programme d’entraînement, à combiner avec les exercices proposés par votre entraîneur personnel. Mais ce dont nous parlons ici, c’est du temps que vous devez passer sur le vélo stationnaire pour perdre du poids.
Pour ce faire, nous devons le replacer dans son contexte. Le vélo d’appartement est l’un des appareils les plus courants et les plus faciles à utiliser pour l’exercice, l’amincissement ou la tonification. Que vous l’ayez à la maison ou au gymnase, le vélo d’exercice peut vous aider à vous remettre en forme si vous suivez une routine et que vous l’utilisez de la bonne façon.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR PERDRE DU POIDS SUR UN VÉLO ?
Le vélo stationnaire est l’un des moyens les plus courants de faire du cardio, avec le tapis roulant ou le vélo elliptique. Si vous cherchez à perdre du poids et à vous débarrasser des dépôts de graisse dans vos poignées d’amour ou d’autres parties de votre corps, vous devez consacrer une partie de votre entraînement aux exercices cardio. Le temps nécessaire pour perdre du poids sur le vélo d’appartement peut varier en fonction de vos antécédents familiaux, de vos habitudes alimentaires, de la fréquence et de l’intensité des entraînements, entre autres. Cependant, le moyen le plus efficace de perdre du poids sur le vélo est de suivre une routine HIIT.
PRÉPARATION : POSTURE DU CORPS, GUIDON ET ÉTIREMENTS
Tout d’abord, assurez-vous que votre vélo est parfait pour commencer votre programme d’entraînement. Placez la selle à hauteur des hanches et le guidon afin que votre dos soit droit et que vous n’ayez pas à vous affaler. Tenez-vous fermement sur la selle et placez vos pieds sur les pédales afin de pouvoir les atteindre sans effort sans étendre complètement votre genou.
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COMMENCEZ PAR 25 MINUTES NON-STOP
Commencez la séance par 25 minutes de pédalage à allure constante. Cela vous permettra de suivre le rythme et de rester à la même vitesse, tout en brûlant des calories et en développant vos muscles. L’endurance est un facteur clé à cet égard, même si au début, il vous est difficile de pédaler et de maintenir le même rythme pendant près d’une demi-heure, il est très important que vous vous y teniez afin que votre corps se renforce progressivement.
CONTINUER AVEC 15 MINUTES D’EFFORT
Dans cette phase, nous ferons un entraînement par intervalles. C’est-à-dire qu’on alterne 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération, et ainsi de suite pendant les 15 minutes. De cette façon, votre corps brûle beaucoup plus de calories, s’active pour l’action et augmente sa forme physique, testant et repoussant vos limites.
TERMINEZ AVEC 5 MINUTES À RYTHME NORMAL
Une fois que vous avez terminé vos 15 minutes d’entraînement par intervalles, vous pouvez reprendre votre rythme normal. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de pédaler ! Relâchez votre rythme, contrôlez votre respiration et continuez pendant cinq minutes de plus en pédalant régulièrement sans vous arrêter jusqu’à la dernière seconde pour réduire votre fréquence cardiaque et permettre à votre corps de récupérer.
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.