Le sport à tout âge revêt une importance particulière. Associé à une alimentation de qualité, l’exercice apporte d’innombrables bienfaits. Après cinquante ans, elle détermine la qualité de votre vie tant au niveau métabolique que psychique.
Véronique Liesse, diététicienne-nutritionniste, conférencière et auteur de nombreux ouvrages, fait le point sur les bonnes pratiques pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure forme. Dans vos chaussures!
L’Éventail – Quels sont les bienfaits d’une activité sportive après cinquante ans ? Quels sports recommandez-vous aux personnes âgées pour garder la forme sans risque de blessure Véronique Liesse – Le sport a fait l’objet de nombreuses études pour chaque tranche d’âge. Lutter contre la sédentarité est un enjeu important car il a des effets néfastes à court, moyen et long terme. Le sport augmente l’espérance de vie en réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires mais aussi des cancers, du diabète, etc. Il permet une meilleure modulation de la glycémie en augmentant la sensibilité des cellules à l’insuline qui devient plus efficace. La glycémie diminue, moins de graisse est stockée et cela aide à maintenir un poids santé. Le sport a aussi le grand avantage d’avoir des effets anti-inflammatoires reconnus s’il est pratiqué régulièrement, avec une intensité modérée. Stimule l’esprit et l’immunité, aide à renforcer la masse musculaire et la masse osseuse. Il vous aide à mieux dormir si vous ne pratiquez pas trop intensément ou en fin d’après-midi. Donc tu préfères le matin. Son action anti-stress et antidépresseur est également à souligner.
Après les années 1950, il est préférable de combiner le cardio, comme la marche nordique, le vélo, la natation, avec le renforcement musculaire et les étirements. Il est important de maintenir une régularité et une sensation d’effort modérée. Vous devez prendre quelques respirations, sans manquer d’air non plus. Après soixante-cinq ans, des exercices de stabilité sont ajoutés pour éviter les risques de chutes.
– La pratique d’une activité sportive est souvent guidée par le désir de perdre du poids. Le sport fait-il maigrir ? Peut-on compter sur des aliments moins sains pour éliminer les calories ingérées lors des séances et rester en ligne, voire perdre du poids ?
– La réponse est à la fois oui et non. Après une perte de poids, le corps a une fâcheuse tendance à vouloir reprendre les kilos précédents. Le sport sera alors votre meilleur allié pour stabiliser les résultats. Une personne sédentaire qui commence à marcher tous les jours pendant au moins trente minutes va perdre du poids au début, c’est certain. Mais le corps s’adapte très vite et va s’habituer à ce nouvel effort. Par conséquent, la perte de poids s’arrête assez rapidement, surtout si l’alimentation n’est pas équilibrée. Le sport à lui seul ne fait pas maigrir, surtout s’il est pratiqué de manière irrégulière, pour absorber les excès de la veille par exemple. Faire une marche de deux heures et se jeter dans la saucisse, la raclette et le vin rouge pour compenser les calories perdues pendant l’effort n’a aucun impact. Une heure de vélo ne vous fera brûler que 280 calories. Si vous mangez une banane, 30 grammes de noix et un lait de chocolat, vous consommez plus de 550 calories. Le calcul se fait rapidement. Il est indispensable d’associer une activité sportive quotidienne à une alimentation équilibrée et de qualité pour avoir d’excellents résultats dans la durée, c’est la clé du succès.
La ménopause s’accompagne d’une diminution des œstrogènes et donc de ses effets anti-inflammatoires. Une supplémentation juste et adéquate en vitamine D sera bien indiquée pour limiter les effets inflammatoires de ce manque d’oestrogène. Outre cet aspect, il regorge d’avantages, notamment en termes d’immunité et de renforcement osseux. Le magnésium sera recommandé en cas de rampes. Cela doit être vu au cas par cas. Le bon trio sport, alimentation et supplémentation vous permettra de profiter pleinement de la vie en toute confiance.
Article écrit par Sylvie Dejardin, publié sur Eventail.be. Retrouvez d’autres articles sur l’état actuel du marché de l’art et de la culture, mais aussi celui de l’élite, de la gastronomie, de la mode et de la santé, de la décoration et du patrimoine et de l’entrepreneuriat sur www.eventail.be.