L’automne approche et vous vous sentez un peu déprimé? Voici quelques aliments à privilégier pour lutter contre le blues hivernal.
Novembre est à nos portes, et avec lui les jours sombres, les basses températures et le retour de la pluie. Cette période peut avoir un impact sur notre humeur et notre énergie : humeur maussade, fatigue, difficultés de concentration…
Petit blues ou dépression majeure, nous sommes nombreux à être touchés par le trouble affectif saisonnier, aussi appelé TAS. Parfois, nous avons tendance à l’oublier, mais notre cerveau et nos tripes sont connectés. Par conséquent, certains changements alimentaires peuvent aider à combattre les symptômes du TAS.
1. Faites le plein de vitamines
Notre alimentation joue un rôle important dans notre humeur. Avec les mois sombres d’automne et d’hiver, nous manquons cruellement de vitamine D. Par conséquent, nous devons compenser le manque d’exposition à la lumière par notre alimentation. Optez donc pour des aliments naturellement riches en vitamine D (par exemple, les poissons gras comme le saumon, les œufs ou les champignons).
“Planifier quelques repas qui incorporent certains de ces ingrédients tout au long de la semaine peut aider à maintenir les niveaux de vitamines”, conseille le Dr Rupy dans la colonne Metro UK.
L’automne est également le moment idéal pour obtenir une thérapie vitaminique supplémentaire.
2. Évitez les aliments inflammatoires
“L’inflammation est liée à une mauvaise santé mentale”, explique le Dr Rupy. Par conséquent, ce dernier conseille d’éliminer les glucides raffinés, les aliments transformés (surtout la viande), les aliments frits et les produits laitiers.
“On peut remplacer les aliments qui favorisent l’inflammation par des aliments riches en polyphénols, comme les pommes, le potiron, le chou frisé… En gros, tous les fruits et légumes frais de saison”, explique le spécialiste.
“De plus, des graisses de bonne qualité et des ingrédients riches en oméga-3 peuvent avoir un effet anti-inflammatoire direct. Les noix et les graines sont d’excellentes choses à incorporer dans votre alimentation.”
3. Essayez le régime méditerranéen
“Des études ont montré qu’un régime à prédominance méditerranéenne peut avoir un effet protecteur sur notre humeur”, poursuit le Dr Rupy. « En ce sens, des graisses de bonne qualité ou des aliments fermentés nourriront votre microbiote intestinal et profiteront à votre santé mentale et à votre bien-être général. »
“Pour lutter contre le TAS, optez pour une alimentation complète, sans aliments transformés mais avec une variété d’ingrédients frais, colorés, riches en fibres et en graisses de qualité”, conclut le médecin.