Nous sommes officiellement en novembre, et même si le temps se refroidit, cela ne signifie pas que votre habitude de smoothie doit aussi disparaître. En fait, il y a plein de bonnes raisons de continuer à en boire tout au long du mois ! Voici tout ce que vous devez savoir sur les smoothies d’hiver.
Lorsque le temps se refroidit et que les jours raccourcissent, il peut être difficile de trouver la motivation pour manger sainement. Cependant, boire des smoothies est un excellent moyen d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé tout l’hiver. Voici quatre avantages de boire des smoothies en novembre :
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Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir votre apport en fruits et légumes.
Beaucoup de gens ne consomment pas assez de fruits et de légumes dans leur alimentation, et une façon de combler cette lacune est de boire des smoothies. Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir votre apport quotidien recommandé en fruits et légumes, et ils sont également très pratiques. Il suffit de mettre les fruits et légumes dans un mélangeur, d’ajouter un peu de liquide et de mélanger jusqu’à consistance lisse. Vous pouvez même ajouter des graines de chia ou de la poudre de protéines pour augmenter la teneur en nutriments. De plus, les smoothies sont un excellent moyen de se faufiler dans des portions supplémentaires de fruits et légumes si vous n’êtes pas un grand fan de fruits et légumes entiers.
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Les smoothies aident à renforcer votre système immunitaire.
Les smoothies sont un moyen facile et délicieux d’obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes. Mais saviez-vous qu’ils peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire ? C’est ainsi:
Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, tous essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. L’ajout de quelques portions supplémentaires de fruits et de légumes à votre alimentation sous forme de smoothie donnera à votre système immunitaire un coup de pouce bien nécessaire.
Les smoothies sont également un excellent moyen de consommer des probiotiques, des bactéries vivantes qui offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé intestinale. Un intestin sain est la clé d’un système immunitaire fort. Prendre un shake riche en probiotiques aidera à maintenir votre système immunitaire en forme. La prochaine fois que vous chercherez un moyen rapide et facile de renforcer votre immunité, ne cherchez pas plus loin qu’un smoothie.
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Les smoothies peuvent vous donner un regain d’énergie.
A la recherche d’un regain d’énergie ? Laissez le café et optez pour un milk-shake. Les smoothies regorgent de graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les avocats ou les noix, qui peuvent vous aider à vous sentir énergisé tout au long de la journée. Ils contiennent également des fibres alimentaires, qui aident à ralentir la libération de sucre dans le sang, fournissant une énergie durable au lieu d’un coup de pouce rapide. En outre, de nombreux smoothies contiennent des légumes à feuilles vertes, qui sont une excellente source de fer. Le fer est essentiel pour transporter l’oxygène vers les cellules du corps, et de faibles niveaux de fer peuvent provoquer de la fatigue. En ajoutant quelques ingrédients simples à votre alimentation, vous pouvez profiter d’une énergie soutenue tout au long de la journée.
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Les smoothies peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Si vous voulez perdre du poids, les smoothies peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids. Lorsqu’ils sont préparés avec des ingrédients riches en nutriments comme des fruits, des légumes et des produits laitiers riches en protéines, les smoothies peuvent fournir à votre corps les nutriments essentiels pour fonctionner au mieux. Et parce qu’ils sont faciles à digérer, les smoothies peuvent également aider à stimuler votre métabolisme et à maintenir un système digestif sain. De plus, les smoothies sont incroyablement polyvalents, vous permettant de les adapter à vos goûts et à vos besoins nutritionnels. Que vous recherchiez une collation riche en fruits ou un substitut de repas complet, il existe un smoothie pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez à mixer !
Voici comment préparer un bon shake protéiné ?
Pour préparer un bon shake protéiné, il faut trouver le bon équilibre entre les ingrédients. Nous avons divisé le shake en quatre couches pour une portion de 40 à 50 g de protéines.
1ère couche :
Commencez avec une base de : entre ½ tasse ou 1 tasse de lait non sucré ou de lait de noix, ou de café. N’oubliez pas les glaçons pour une texture homogène.
2ème couche :
Ajoutez 10 à 20 g de matière grasse – vous pouvez choisir parmi des graines de chia, des graines de lin, des graines de sésame, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et de l’avocat.
3ème couche :
Varie entre 50 et 100 g de glucides : choisissez parmi les bananes, les fraises, les pommes, les épinards, l’avoine et le chou.
4ème couche :
La dernière étape consiste à ajouter entre 40 et 50 g de protéines. Choisissez entre une boule de protéines en poudre ou un yaourt grec. Et voilà, votre shake protéiné est prêt ! Profiter de votre déjeuner!
* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.
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