Wirken Sie dem Alterungsprozess mit Gesichtsyoga entgegen
Wer möchte nicht auch im Alter möglichst wenig Falten haben? Einige Leute tragen Cremes oder Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Gesichter auf, in der Hoffnung, sie jünger aussehen zu lassen. Laut einer Studie gibt es einen einfacheren Weg, den natürlichen Alterungsprozessen entgegenzuwirken: Gesichtstraining.
Manche nennen es Gesichtstraining, andere nennen es Gesichtsyoga. Hautarzt Dr. In einem kürzlich erschienenen Artikel aus der Cleveland Clinic (USA) erklären Shilpi Khetarpal und Massagetherapeutin Vickie Bodner, was man von Gesichtsübungen und Gesichtsmassage halten sollte.
Jeden Tag eine halbe Stunde Training
Vor einigen Jahren wurde in der Zeitschrift JAMA Dermatology eine Studie veröffentlicht, die zu dem Schluss kam, dass Gesichtsyoga Ihnen helfen kann, jünger auszusehen.
Im Rahmen dieser Studie absolvierte eine kleine Gruppe von Frauen ab 40 Jahren jeden Tag eine Reihe von Gesichtsübungen. Die Übungen sollen Falten mindern, eingefallene Wangen auffüllen und andere Zeichen der Hautalterung minimieren. Am Ende des Programms sahen die Teilnehmer etwa drei Jahre jünger aus. Allerdings sind die Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen.
„Diese Studie war die erste, die sich mit Gesichtsübungen und dem Beginn des Alterns befasste“, sagt Dr. Khetarpal. „Beachten Sie beim Betrachten der Ergebnisse, dass es sich um eine kleine Gruppe hochmotivierter Teilnehmer handelte, die bereit waren, jeden Tag 30 Minuten Gesichtstraining zu absolvieren“, sagt Dr.
„Wenn jemand nicht sehr motiviert ist, ist es schwierig, diese Gesichtsübungen über einen langen Zeitraum beizubehalten und diese Ergebnisse zu erzielen.“ Er fügt hinzu, dass mehr und größere Studien erforderlich sind, bevor Dermatologen Gesichtsübungen als praktikables Anti-Aging-Tool empfehlen. fähig
Vorteile der Gesichtsmassage
Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, sich auf eine tägliche Gesichtsübungsroutine festzulegen, kann eine schnelle Gesichtsmassage einige solide Vorteile haben. Auch wenn es Ihre Lachfältchen nicht auf magische Weise löscht, kann es Ihrer Haut einen gesunden Schub geben, sagt Masseur Bodner.
Eine Gesichtsmassage kann unter anderem helfen, die Gesichtsmuskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.
Bevor Sie Ihre eigene Gesichtsmassage durchführen, waschen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht. Sie können Lotion oder Öl verwenden, wenn Sie möchten, aber es ist nicht notwendig. Beginnen Sie damit, Ihr Lymphsystem zu stimulieren:
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um Gesicht und Körper zu entspannen.
- Lege deine Hände an den Ansatz deines Nackens.
- Schieben Sie Ihre Hände sanft zwischen Hals und Schlüsselbein und schieben Sie sie langsam nach unten in Richtung Ihres Kerns.
- Wiederholen Sie dies dreimal.
„Dadurch wird Ihr Lymphsystem angeregt“, sagt Bodner. „Das Lymphsystem liegt nah an der Haut. Man muss nicht stark drücken. Leichter Druck reicht aus, um die Dinge in Bewegung zu bringen.“
Folgen Sie dieser Gesichtsmassage Schritt für Schritt
Die Gesichtsmassage kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie möchten, um die folgenden Schritte auszuführen, entweder nacheinander oder einzeln, wenn Sie wenig Zeit haben.
- Lege deine Fingerspitzen auf dein Kinn und streiche sanft mit deinen Händen entlang deiner Kinnpartie zu deinen Ohrläppchen.
- Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger, um sanft entlang des Kiefers zu kneifen, vom Kinn bis zur Unterseite der Ohrläppchen.
- Massieren Sie mit geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer Ihr Kiefergelenk in kreisenden Bewegungen. Tun Sie dies ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Drücke deine Finger auf beiden Seiten deiner Nasenwurzel und kreise dann deine Wangenknochen hoch zu deinen Schläfen, über oder direkt über deine Augenbrauen, bis du wieder bei deiner Nase bist. Versuchen Sie es auch andersherum.
- Sanft und langsam in kleinen Kreisen um die Schläfen herum einmassieren. Tun Sie dies ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Drücken Sie beide Augenbrauen sanft zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen.
- Führen Sie Ihre Fingerspitzen von der Nase über die Stirn bis zu den Schläfen.
- Ziehen Sie die Ohren mit Daumen und Zeigefinger langsam und sanft vom Kopf weg. Beginnen Sie an den Ohrläppchen und arbeiten Sie sich bis zur Spitze der Ohren vor. Und umgekehrt, wenn es sich gut anfühlt.
Für optimale Entspannung und „Verjüngung“ führen Sie jede Übung bis zu dreimal durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.
Ein Hinweis zur Vorsicht: Eine Gesichtsmassage wird nicht empfohlen, wenn Sie Rötungen, offene Wunden oder Blutergüsse im Gesicht haben. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Gesichtsmassage das Richtige für Sie ist. (Bekanntmachung)
Autor und Informationsquelle
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Dieser Text entspricht den Anforderungen der medizinischen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien und aktuellen Studien und wurde von medizinischem Fachpersonal geprüft.
Quellen:
- Cleveland Clinic: Can Face Exercise Help You Look Younger?, (Eröffnung: 25.09.2022), Cleveland Clinic
- Murad Alam, Anne J. Walter, Amelia Geisler, et al.: Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging; in: JAMA Dermatologie, (veröffentlicht: 03.01.2018), JAMA Dermatologie
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.